Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Puasa bukan hanya kewajiban agama, tetapi juga memiliki hikmah dan manfaat yang signifikan bagi kesehatan. Bagi sebagian orang, menahan haus dan lapar di bulan Ramadan tidak hanya sebagai ibadah tetapi juga sarana untuk mengatur pola makan yang memiliki dampak tersendiri bagi kesehatan. Menahan lapar dan haus selama berjam-jam ini bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, namun juga mampu mengatasi stres dan depresi sehingga berdampak positif secara psikis. Lalu, adakah manfaat puasa lainnya bagi kesehatan ? Kami akan mengajak Anda mencari tahu lebih lanjut apa manfaat puasa bagi kesehatan jasmani dan rohani dalam artikel berikut.

Meredakan GERD                                 

Puasa juga dapat meredakan penyakit asam lambung atau GERD. Saat berpuasa tubuh kita melatih regulasi asam lambung.  GERD adalah aliran balik isi lambung yang mengiritasi lapisan esofagus yang menyebabkan banyak gejala ketidaknyamanan. Risiko dan faktor yang memperberat GERD antara lain adalah obesitas, usia tua, penggunaan analgesik, merokok, konsumsi alkohol, asupan minuman berkafein, dan tekanan psikologis. Karena puasa Ramadan dianggap sebagai diet, maka selama Ramadan beberapa perilaku ini diubah menjadi lebih baik, termasuk berhenti merokok dan minum alkohol. Dengan berkurangnya kebiasaan-kebiasaan ini, yang diketahui dapat memperburuk gejala GERD, gejala-gejala tersebut mungkin dapat dikurangi selama berpuasa.

Merawat Usus

Selain regenerasi sel, puasa  juga memiliki dampak pada pertumbuhan mikrobioma atau mikroba baik dalam usus. Mikrobioma usus memiliki tiga fungsi utama, yakni sebagai bagian struktur usus, proteksi usus. dan metabolisme usus. Mikrobioma usus berperan penting dalam proses penyerapan nutrisi dan mineral; sintesis berbagai enzim; vitamin; asam amino; serta produksi asam lemak rantai pendek (SCFA). Fungsi mikrobioma dalam usus tidak hanya berkaitan dengan kesehatan saluran dan sistem pencernaan, seperti obesitas, kanker usus besar, sindrom iritasi usus besar, intoleransi makanan, defisiensi mikronutrien, kolesterol, dan penyakit hati. Hal tersebut secara tidak langsung berkaitan dengan penyakit yang tampaknya tidak ada hubungannya dengan saluran pencernaan seperti diabetes, masalah kesehatan mental termasuk kecemasan, depresi, gangguan kekebalan, penyakit kulit, dan alergi non-makanan

Meningkatkan kesehatan jantung

Mengubah pola makan dan menjalankan budaya hidup sehat adalah cara yang paling efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Hal ini berkaitan dengan penurunan kadar lemak sehingga mengurangi risiko pembentukan plak di dalam pembuluh darah yang dapat menyumbat arteri koroner jantung.

Menurunkan tekanan darah dan kolesterol

Penurunan intake makanan akan menyebabkan pembongkaran cadangan lemak tubuh yang disebut dengan liposisis dan glukoneogenesis. Hal ini secara signifikan mampu mengurangi tekanan darah, kadar trigliserida, kolesterol total, dan juga kolesterol jahat LDL dalam tubuh.

Mengontrol kadar gula darah dalam tubuh

Puasa mampu membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan mengistirahatkan sel beta pankreas untuk menghasilkan sekaligus mencegah terjadinya resistensi insulin yang berguna bagi para penderita diabetes. Hal ini akan sangat membantu proses peredaran glukosa ke seluruh sel secara lebih efisien.

Menurunkan risiko terinfeksi penyakit

Selama diiringi dengan pola makan sehat, manfaat puasa bagi kesehatan organ tubuh bisa jadi lebih maksimal dan akan sangat membantu anda agar terhindar dari berbagai penyakit. Rutin berpuasa secara benar membawa dampak positif atas perbaikan nyeri sendi, radang usus besar, dan beberapa penyakit kulit seperti eksis serta psoriasis.

Membantu menurunkan berat badan

Salah satu manfaat puasa bagi kesehatan organ tubuh yang telah dikenal luas yaitu membantu menurunkan berat badan. Secara lebih lanjut, puasa juga memberikan efek positif bagi Anda yang ingin mempertahankan berat badan ideal. Puasa mampu mendorong proses metabolisme tubuh sehingga pembongkaran glikogen dalam otot dan pemecahan cadangan lemak tubuh pun dapat terjadi. Dengan begitu, secara otomatis berat badan juga akan menurun.

Mempertahankan kesehatan mental

Ini merupakan manfaat puasa bagi kesehatan jasmani dan rohani yang mungkin tidak disadari oleh banyak orang. Selama berpuasa, kadar hormon kortisol atau stres dapat berkurang. Tak hanya itu, puasa juga dapat membantu merangsang hormon endorfin yang efektif untuk menenangkan perasaan cemas.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Manfaat puasa bagi kesehatan selanjutnya yaitu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat terjadi karena puasa mampu mengatasi kerusakan yang diakibatkan oleh peradangan dan juga radikal bebas.

Mempertahankan fungsi organ tubuh

Jika masih penasaran apa manfaat puasa bagi kesehatan organ tubuh, maka inilah salah satu jawabannya. Puasa akan memberikan rangsangan ke seluruh sel, jaringan, dan organ tubuh yang akan membantu memulihkan sekaligus meningkatkan fungsi utamanya.

Mendorong regenerasi sel

Selain mengubah lemak menjadi energi selama berpuasa, tubuh juga akan membuat sel-sel yang sudah tua dan rusak untuk mengoptimalkan pembentukan tenaga sehingga kita pun tetap kuat menjalaninya hingga saat berbuka. Inilah yang nantinya akan memicu proses regenerasi sel dalam tubuh. Menahan lapar seperti puasa berdampak pada mekanisme daur ulang sel yang membantu memperlambat proses penuaan dan berdampak positif pada pembaruan sel. Autofagi, yang berarti “memakan dirinya sendiri” merupakan mekanisme daur ulang sel dengan memakan dirinya sendiri sebagai proses metabolisme yang terjadi pada kondisi lapar.

Meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan

Puasa selama 24 jam secara signifikan meingkatkan kadar hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan memiliki andil yang besar bagi kesehatan Anda dalam sistem metabolisme, pertumbuhan, dan kekuatan otot.

Menyehatkan kulit

Menjalani pola makan dan hidup yang sehat akan sangat membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan kulit. Sebelumnya, kita telah mengetahui bahwa salah satu manfaat puasa bagi kesehatan adalah mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini berkaitan, sebab tingginya kadar gula darah akan meningkatan kadar glukosa sehingga memicu naiknya metalloproteinase 1 dan 2 yang menyebabkan terjadinya gangguan struktur kolagen pada kulit dan melemahkan kekuatan serta ketahanannya . Artinya, dalam jangka panjang, puasa juga akan membantu Anda untuk mencegah penuaan dini pada kulit.

Meredakan peradangan

Sebab peradangan umumnya merupakan indikasi adanya gangguan kesehatan dalam tubuh. Sebagai tambahan, tingginya kadar lemak dan glukosa dapat memicu reaksi inflamasi yang menyebabkan kerusakan pembuluh darah. Jadi sederhananya, puasa mampu menurunkan intake glukosa dan lemak sehingga menurunkan mediator-mediator inflamasi di dalam sirkulasi darah.