Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh

Sudah bukan rahasia bahwa Asam ascorbat yang biasa dikenal dengan Vitamin C memiliki manfaat yang sangat baik. Vitamin C merupakan asupan penting yang diperlukan tubuh sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas, membangun antibodi agar tubuh semakin fit dalam menjalani aktivitas sehari-hari serta dapat mempercepat proses pemulihan luka dan mendukung pembentukan kolagen.

Tubuh bisa mendapatkan Vitamin C dari berbagai sumber, mulai dari buah-buahan dan sayur-sayuran ataupun suplemen. Asupan Vitamin C yang diperlukan setiap orang dewasa sekitar 75-90mg per harinya.

Berikut beberapa asupan Vitamin C alami yang dapat dikonsumsi :

·         Jambu Biji : 120 mg vitamin C                        

·         Jeruk : 70 mg vitamin C                           

·         Kiwi : 55 mg vitamin C

·         ½ mangkuk Stroberi : 50 mg vitamin C                                          

·         Jus tomat: 45 mg vitamin C

Beberapa khasiat vitamin C bagi tubuh :

1.    Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin C dapat mendorong produksi kolagen yang merupakan protein yang dibutukan untuk mencegah keriput, memperlambat proses penuaan, memelihara elastisitas kulit, juga mampu menjaga keremajaan dan mencerahkan kulit.

2.    Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Saat tubuh kelelahan dan sistem imun melemah, tubuh akan lebih rentan terinfeksi penyakit. Vitamin C dapat memelihara sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan fungsi sel darah putih. Keluhan seperti batuk dan pilek dapat dicegah dengan mencukupi kebutuhan vitamin C dalam tubuh.

3.    Mengurangi Resiko Penyakit

Salah satu manfaat penting dari vitamin C adalah sebagai antioksidan alami bagi tubuh. Antioksidan berguna untuk melindungi sel tubuh dari serangan radikal bebas.

Kurangnya antioksidan dapat menjadi pemicu timbulnya berbagai penyakit seperti anemia, serangan jantung, stroke hingga kanker.

Vitamin C juga dapat membantu mengontrol tekanan darah, mencegah asam urat, menurunkan kolesterol dan juga mencegah terjadinya demensia. 

4.    Mempercepat Proses Penyembuhan Luka

Proses penyembuhan luka memerlukan banyak protein, salah satunya adalah kolagen yang produksinya didorong oleh vitamin C. Produksi kolagen akan mempercepat pembentukan jaringan baru untuk menyebuhkan luka.

Ada beberapa waktu dimana konsumsi Vitamin C dapat dioptimalkan. Diantaranya konsumsi saat pagi hari dapat menjadikan tubuh semakin fit untuk mulai beraktivitas. Selain itu bila sumber vitamin C didapatkan dari suplemen, sebaiknya dikonsumsi sebelum makan,agar penyerapan nutrisi terserap terlebih dahulu sebelum makanan.

Bila memilih sumber vitamin C dari makanan, pastikan untuk mengkonsumsinya dalam keadaan mentah atau tidak dimasak terlalu lama, agar kandungan vitamin C nya tetap utuh.

Konsumsi vitamin C memiliki banyak khasiat bagi tubuh, dan kekurangan vitamin C dapat berdampak buruk bagi tubuh. Karena itu, tidak ada salahnya untuk mengoptimalkan asupan vitamin C dalam makanan dan minuman sehari-hari.