Tips Agar Tetap Fit Selama Berpuasa

Menjalankan ibadah puasa harus didukung oleh tubuh yang sehat dan bugar agar ibadah puasa kita dapat maksimal dijalankan. Selama bulan puasa, terdapat banyak perubahan, mulai dari pola tidur, makan, hingga aktivitas sehari-hari. Meski begitu, rutinitas harian kita harus tetap dijalankan tanpa lemas. Sudah bukan rahasia lagi kalau puasa memiliki dampak baik bagi kesehatan tubuh. Bahkan, puasa menjadi salah satu metode diet yang disebut puasa intermiten. Puasa juga diklaim dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal. 

Tak hanya itu, puasa juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan dini, dan menjaga kesehatan mental. Agar selalu sehat dan fit, berikut beberapa tips puasa sehat yang bisa anda lakukan.

1. Jangan lewatkan makan sahur.

Makan sahur adalah kunci agar kamu tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa. Pastikan dalam menu makan sahur terdapat gizi seimbang yang mengandung protein, tinggi serat dan karbohidrat kompleks agar energy seharian dapat bertahan lama, sumbernya bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal. Selain itu, lengkapi menu makananmu dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah. Jadi jangan melewatkan makan sahur ya!

2. Konsumsi air dalam jumlah yang cukup.

 Cukupi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih yang cukup saat sahur & berbuka. Rata-rata orang dewasa disarankan minum 2–3 liter atau lebih kurang 8 gelas air putih setiap hari. Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Kurang minum saat berbuka dan sahur bisa membuatmu jadi mudah lemas, bad mood, sakit kepala, migrain, hingga sembelit ketika berpuasa. Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur. Jangan sampai kurang cairan harian menyebabkan kamu batal berpuasa ya!

3. Buka puasa dengan makanan bernutrisi.

Menu buka puasa juga perlu diperhatikan. Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi. Selain itu, setelah berbuka, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. Pilih juga makanan sehat lainnya dengan menghindari makanan berlemak & terlalu manis berlebihan. Anda harus tetap memperhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari.

 4. Makan dengan porsi yang tepat

Hindari makan dengan kalap saat sahur atau berbuka. Karena makan dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan. Jadi, sebaiknya makanlah dalam porsi normalmu saja.

5. Rutin berolahraga

Usahakan tetap aktif selama bulan puasa. Tetap dianjurkan rutin berolahraga agar tubuh tetap fit dan berenergi serta berat badanmu bisa terkontrol. Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Lakukan olahraga ringan tersebut selama 30 menit setelah berbuka. Hindari berolahraga di siang hari karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi karena tidak ada cairan yang dikonsumsi.

6. Buat jadwal tidur dengan baik.

Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur merupakan hal yang penting.Tidur yang berkualitas bikin tubuh lebih segar, sebisa mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama. Di waktu malam, tidurlah tidak kurang dari 4 jam dan kamu bisa tidur lagi setelah menyantap makan sahur, tetapi tunggu beberapa saat setelah makan. Karena bila terlalu cepat tidur kembali setelah makan sahur, dapat menimbulkan rasa begah dan gangguan asam lambung. Selain itu, sempatkan juga waktu untuk tidur siang maksimal selama 20 menit. Karena kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas anda seharian.

 7. Jaga silaturahmi dengan orang terdekat.

Menjaga silahturahmi dengan tetap terhubung dengan orang lain dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental agar senantiasa dalam kondisi yang baik. Jadi, jangan lewatkan silaturahmi dengan orang lain meskipun sedang berpuasa. Hal ini bisa lakukan dengan cara menjadwalkan waktu berbuka puasa bersama atau mengikuti kegiatan-kegiatan keagamaan.

 Yuk, lakukan tips puasa sehat di atas supaya tubuh bugar dan sehat, sehingga kamu bisa beraktivitas dengan baik tanpa merasa lemas. Bila kamu sedang menjalani pengobatan tertentu atau sedang hamil atau menyusui, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan kondisi kamu, agar puasa yang dijalankan jadi lebih maksimal. Dengan tubuh yang sehat, ibadah puasa pun bisa berjalan lancar serta kamu dapat menyambut hari raya dengan kebahagiaan.